Atasi Gejala Insomnia Secara Alami

Blog

Insomnia bisa menjadi kondisi yang sangat mengganggu bagi orang-orang. Insomnia adalah suatu kondisi di mana penderita mengalami kurang tidur secara keseluruhan, atau kurang berkualitas dalam tidur. Orang dengan insomnia mungkin mengalami kesulitan untuk tidur, mereka mungkin bangun terus sepanjang malam, dan mereka mungkin bangun merasa lebih lelah daripada yang seharusnya. Insomnia dapat terjadi pada interval waktu tertentu, dapat berlangsung dalam waktu singkat, atau dapat berlangsung lama.

Jika insomnia persisten, dan tidak diobati, penderita mungkin mengalami banyak hasil yang tidak menguntungkan. Beberapa hasil ini mungkin mereka sangat lelah sepanjang hari, mereka memiliki perubahan suasana hati yang ekstrem, dan mereka kehilangan kemampuan untuk berkonsentrasi dan mengingat, dan bahkan sistem kekebalan yang tertekan. Ada banyak perawatan di bidang medis untuk insomnia. Namun, jika Anda ingin meredakan gejala insomnia secara alami, artikel ini cocok untuk Anda.

Jika Anda mengalami insomnia, hal terpenting yang harus Anda lakukan adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda mungkin dapat memberi Anda cara untuk menenangkan gejala insomnia secara alami. Sebelum memulai metode baru dalam mengobati insomnia, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda. Anda dan dokter Anda akan dapat bekerja sama dalam rezim yang akan bekerja untuk Anda sebagai individu.



Kurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi.

Telah ditemukan bahwa ketika Anda mengonsumsi kafein, kafein dapat bertahan di sistem Anda selama lebih dari 12 jam! Itu waktu yang lama! Jika Anda membatasi jumlah kafein yang Anda konsumsi, Anda bisa mengurangi jumlah insomnia yang Anda alami. Anda harus segera mulai mengurangi jumlah kafein yang Anda minum sekitar enam jam sebelum tidur.

Mengevaluasi hal-hal yang Anda lakukan sebelum tidur.

Anda mungkin ingin mempertimbangkan mematikan televisi beberapa jam sebelum tidur. Anda mungkin juga ingin mempertimbangkan mematikan komputer. Anda mungkin ingin melakukan kegiatan relaksasi sebelum tidur. Kegiatan-kegiatan ini mungkin termasuk mandi air panas, menjadi artistik dan santai dengan halaman mewarnai dewasa, dan / atau membaca buku. Aktivitas yang membantu tubuh dan pikiran menjadi rileks adalah aktivitas yang ingin Anda investasikan sebelum tidur.

Hindari tidur siang sepanjang hari.

Banyak profesional menyatakan bahwa jika Anda benar-benar merasa perlu tidur siang sepanjang hari di bawah 30 menit. Apa pun yang lebih dari 30 menit dapat menyebabkan Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda menghindari tidur siang sepanjang hari, Anda pasti bisa tertidur lebih cepat pada waktu tidur.

Jangan Makan Sebelum Tidur

Jika Anda ingin menenangkan gejala insomnia secara alami, Anda harus melihat makanan yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda makan. Penting bahwa Anda hanya makan makanan kecil sebelum tidur. Jika Anda makan besar sebelum tidur, Anda mungkin mengalami serangan insomnia karena tubuh berupaya mencerna makanan yang baru saja Anda makan. Makanan kecil dan minuman tertentu sebenarnya dapat membantu memulihkan tidur dengan damai. Susu, telur, dan pisang dapat membantu Anda tertidur secara alami.

Gunakan Kamar Tidur Hanya untuk Tidur

Jika Anda ingin menenangkan gejala insomnia secara alami, Anda harus mengevaluasi pengaturan di kamar tidur Anda. Pertama, pastikan Anda menggunakan kamar tidur hanya untuk tidur. Jika Anda memiliki televisi atau komputer di kamar Anda, Anda mungkin ingin memindahkannya ke lokasi lain. Kamar tidur untuk tidur. Memiliki hal-hal yang dapat mengganggu tidur di kamar Anda sebenarnya dapat menyebabkan Anda mengalami serangan insomnia. Kamar tidur Anda juga harus gelap sehingga otak Anda secara alami menghasilkan Melatonin. Melatonin membantu mengirim pesan ke otak bahwa sudah waktunya tidur. Terakhir, namun tidak kalah pentingnya, kamar tidur harus tetap tenang dan dingin. Anda harus memastikan bahwa suhu di kamar Anda sekitar 70 derajat. Pendingin ruangan adalah tidur yang lebih baik yang akan Anda dapatkan.

Artikel ini mencantumkan hanya beberapa ide untuk menenangkan gejala insomnia secara alami. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, Anda harus membuat jurnal dari semua aktivitas setidaknya empat jam sebelum tidur. Ini dapat mencakup hal-hal yang Anda makan, minum, dan lakukan. Setelah Anda memiliki jurnal untuk sementara waktu, Anda dapat memperkenalkan hal-hal ini kepada dokter Anda, dan Anda berdua mungkin dapat menemukan cara lain untuk menenangkan gejala insomnia secara alami. Untuk mendapatkan halaman mewarnai gratis yang akan membantu Anda rileks dan bersantai, kunjungi: https://jf-canecas.pt/

Tentang Penulis

Pinterest YouTube
Marian Hergouth

Marian Hergut, Lahir Pada Tahun 1953. Belajar Mengajar Di Fakultas Filsafat Di Graz.

Pikiran Tentang Lukisan Saya

Saya Terlibat Dalam Seni Rupa Sejak Anak Usia Dini. Warna-Warna Selalu Membuat Saya Terpesona, Terutama Merah.

Aku Paling Kagumi Warna Gustav Klimt Dan Friedensreich Hundertwasser.

Dalam Angka Saya Mengagumi Garis Egon Schiele. Saya Berakar Dalam Tradisi Austria Lukisan.